原创罗圈腿，还有救吗？让这个经典动作回答你！

人们的体型问题成为大家关注的话题，特别随着健身运动的深入，有些不良的体型被发现，暴露在健身者的面前。例如：驼背、小粗腿、圆肩、x型腿以及O型腿等，众多的爱美健身者，为了使自己的体形更加完美，寻遍了许多的矫正方法，通过自己的不断努力、坚持，当然取得的效果也是很好的。

今天我们聊得话题，如何用健身动作来纠正或者避免罗圈腿？罗圈腿学名被称为O型腿，因为在走路过程中，双腿的向外打开，就像个O的形状，所以被称为罗圈腿，例如国际上有名的喜剧大师“卓别林”就是典型的罗圈腿，可想而知，这样的腿型是无法给身材带来满分的。

这种体形既然给健友们带来困扰，我们应该选对训练动作，才能取得好的效果。今天我们分享的动作就是：站姿腿内侧拉引。

这个动作主要针对大腿内收肌群的锻炼，在训练中我们借助拉力器来完成这个动作，下面就让我们体验站姿腿内侧拉引带给身体的感觉

站姿腿内侧拉引的训练要点：身体自然站立，双臂屈肘，保持双手叉腰，身体保持正直，一条腿伸直支撑在地面，另一条腿在脚踝处，系紧拉力绳同时调好负重量，动作开始后，练习腿向支撑腿靠拢或者超出支撑腿，练习腿悬空停留几秒钟，然后回到起点，重复动作的进行，左右腿可以交替练习。

整个过程身体要保持稳定，把注意力都集中到练习腿的内收肌群上，这样会使训练效果更加明显，假如你的罗圈腿非常严重，小编建议你增大对内收肌群的刺激度，可以增加重量或者增加训练次数。

为了更好地把这个动作做得更加完美，在运动过程中我们要注意做到，保持身体的正直，挺胸收腹，保证练习腿的伸直，稳定身体不允许左右摇晃，把注意力都集中在目标腿上，支撑腿用力着地，脚掌要抓紧地面。

建议朋友们在专用的拉力器上进行，这样更加有针对性，训练效果会更加明显，假如你是刚刚参加运动的初学者，在训练的时候，因为你的力量不足，可以进行不负重练习，训练的时间长了，我们就可以增加重量进行练习，那时效果会更加明显。

对于男同志来说，罗圈腿的影响力不是太大，但是对于爱美的女生来说，如果拥有这样一双大腿，可想而知自己的生活困扰是怎样的大，自信度首先被消磨掉，还给自己买衣服带来不便，希望以上的这个动作能够帮助到你们，在训练中反复练习，在2个月左右，你的腿型会有很大的改善，最重要养成练习的好习惯，切记不要练到一半就打退堂鼓了。